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![](http://nationalgreenhighway.org/img/kipm-2020/1633/image_Ph29gQfr7wIztk2HpErkrjzw.jpg)
生涯を通じて、特に人の主な活動がコンピューター、書類、文書での作業に関連している場合は、選択を行う必要があります。タスクを最後まで終わらせ、睡眠を無視するか、就寝して翌日プロジェクトを完了します。
朝、多くの仕事が計画されている場合や、よく寝る必要がある場合は、最後まで仕事に座るという誘惑がとても大きいです。しかし、見た目と同じくらい効果的ですか?
実際、翌日の睡眠不足は、新しく到着したタスクの品質に大きく影響します。反応率が著しく低下し、注意力と安寧が悪化します(これは運転する人にとって特に危険です)。焦点の欠如は、新しい延期された問題を作成します。この悪循環の解決策は、眠りにつくことです。コンピューターでの追加の1時間の作業による実質的なメリットはないことを認識しておく必要があります。これは、速度と精神活動の大幅な低下が原因で発生します。この時点で作業がうまくいかない場合は、早めに寝てみませんか?
睡眠に関する議論
- 睡眠不足のとき、満腹感の原因となるホルモンの正常な代謝と、代謝の原因となるホルモンが変化することが証明されています。したがって、睡眠不足は、消費される食物の量に影響を与え、(絶え間ない空腹感と代謝障害のため)過剰体重の形成に寄与します。
- 眠れない夜を過ごすことと睡眠不足は、高血圧の出現に寄与します。
- 不眠の夜は、体に一定のストレスとほぼ同じ影響を及ぼします。
- 睡眠不足のため、反応率、集中度、動きの調整が低下します(週末に十分な睡眠をとるには十分ではありません。これらのプロセスを正常化するには、毎日健康的な睡眠が必要です)。
- 睡眠不足は記憶の質に影響します(短期および長期の両方)。
そして、あなたが眠りに落ちることができないなら?
- 瞑想の練習を習得する必要があります。ヨガのクラスも可能です。呼吸エクササイズとリラックスできるアーサナは、しっかりとした健康的な睡眠に合わせるのに役立ちます。
- 薄暗い中ですべてのものを仕上げる必要があります。これは、睡眠のための身体の柔らかく滑らかな準備に貢献します。
- ベッドでアイドル状態であることを除外する必要があります。本を読んだり、ノートパソコンを椅子に置いて作業したりできます。ベッドを睡眠以外のものと関連付けることはできません。ベッドで横になっても動かない場合は、立ち上がって何かをする必要があります。たとえば、ミルク、蜂蜜、ハーブ入りのお茶。穏やかな音楽を聴くことができます。
- 慢性不眠症の発生が疑われる場合は、専門医にご相談ください。
高品質の睡眠は1日の特定の時間に発生することを覚えておいてください(これは実験で確認できます)。多くの場合、「後で寝るが、朝は長く寝る」ことが機能せず、悪化した状態のままになります。
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