地球全体で毎晩、何億人もの人々がベッドを投げて寝返ります。一部の人にとって、不眠症はまれなエピソードであり、他の人にとっては、毎晩が休息のための戦いに変わります。
不眠症の原因
ストレス
不眠症には単一の理由はありません。多くの場合、不眠症はストレスを引き起こします。 あなたが明日非常に真剣な試験を受けるが、あなたはそれの準備ができていないと思うと仮定します。多分あなたはあなたの親友と戦いました。たぶんあなたはあまりにも活発な生活を送っています-学校からジム、そこから音楽学校まで、そしてあなたには良い休息の時間がありません。あなたは走り回って疲れ果てるまで走ることができますが、皮肉なことに、あなたは眠ることができなくなります。あなたは単にすでに「巻き上げ」られています。
うつ病
不眠症はうつ病によって引き起こされる可能性があります -打たれたままにすることは非常に難しい悲しい、絶望的な気持ち。うつ病の人は朝早く起きることが多く、眠りにつくことができません。就寝前のランニングは、夜の不眠症を和らげ、好転させることができます
肉体トレーニング
有る 不眠症のもう一つの理由 -運動の過剰摂取。朝や午後に体操をしていると、夜は普段よりよく眠れるでしょう。ただし、重度の運動によりアドレナリンやその他の自然の刺激物質が体内に放出されることを忘れないでください。したがって、寝る前に体にストレスがかかると、例えば、良いペースでランニングに行ったり、バスケットボールをしたりすると、数時間眠れなくなり、元気で元気になれます。
その他の理由
不眠症はそれほど深刻ではない原因を引き起こす可能性があります。学校や眠気のある職場で仕事をしていて、少し昼寝をしていると、普段の就寝時間の夜はほとんど眠れなくなります。
私たちが食べたり飲んだりすると、目を覚ますことができます。コーヒー、紅茶、およびいくつかのソフトドリンク(コーラとペプシ)には、覚醒剤カフェインが含まれています。午後にこれらの飲み物を飲むと、あなたが望むよりも長く起きている可能性があります。
そしてここに別の驚くべき発言があります: アルコールは不眠症を引き起こす。はい、アルコールは人々を眠気にさせますが、彼らが実際に眠りにつくと、彼らの睡眠は断続的になり、酔っぱらいは驚いて目を覚まします。
タイムゾーンの違い
時間帯の違いは、夜の睡眠に壊滅的な影響を及ぼします。あるタイムゾーンから別のタイムゾーンに飛ぶとき、あなたの内側のリズムは危険にさらされています。リズムの再構成には数日かかる場合があります。
不眠症は、たとえば刺激的なテレビ番組を見たり、スパイシーな食べ物をふんだんに食べたりするなど、寝る直前に私たちがすることを引き起こすことがあります。専門家は、不眠症の人は睡眠のためだけにベッドを使用することを推奨しています。読書、テレビ番組の視聴、電話での会話-これらはすべて別の場所で行う必要があります。
不眠症に対処するには?
夜はぐっすりと眠れるように、日中のストレスの少なくとも一部を取り除くようにしてください。休息とリラクゼーションのための時間を自分に残してください。長い夜眠れない場合は、日中の睡眠を控えてください。就寝前にカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。同時に、体操や他の重い肉体運動をしないでください。夕方に軽食を食べたい場合は、本当に軽食にしましょう。パンと牛乳は古くから証明されているオプションです。
夜、ベッドに横たわっている間に長時間眠りにつくことができない場合は、睡眠障害専門家が起きて、落ち着いて何かをすることを勧めます。たとえば、別の部屋で読書をします。あなたが眠りたいという圧倒的な欲求を感じたときだけ、あなたは寝室に戻ることができます。あなたが落ち込んでいると思うなら、あなたの両親や医者があなたを助けることができるでしょう。欲求不満の気持ちを整えれば、ようやく夜ぐっすりとお休みいただけます。