訓練によって引き起こされた痛みを経験したことのある人は皆、これらの感情がいかに不快かを知っています。本当の理由がわからないまま、人はさらに熱意をもって訓練を始め、自分に害を及ぼすだけです。
原因
その理由は、筋肉を収縮させるために必要なエネルギーを抽出するプロセスにあります。筋線維がグルコース酸素で飽和すると、アミノ酸と脂肪酸が分解し、必要なエネルギーを抽出します。
安静時および身体運動がほとんどない場合、酸素の量はエネルギーを放出するのに十分です。ただし、重い筋肉負荷の準備ができていない場合は、この量では不十分です。次に、グリコーゲンをATPに変換し始め、乳酸の発生を引き起こします。乳酸に関連する火傷および筋肉痛。
しかし、乳酸はあまり長く筋肉内にとどまることができません（数時間以内または1日を通して体内から完全に排出されます）。痛みの感覚が48時間経過しても筋肉から離れない場合は、乳酸の影響下で繊維のマイクロティアティアが発生し、その後異化作用を引き起こした可能性があります（痛みの原因）。
トレーニング後に筋肉痛を取り除く方法
筋肉の緊張を取り戻すには、運動をやめて数日間リラックスする必要があります。同じペースでクラスを続けると、問題が発生する可能性があります。不快な感覚を避けるために、トレーニングシステムに固執し、筋肉に大きな負荷をかけないことをお勧めします。
トレーニング後の痛みの種類：
- 中程度。それは快適な疲労を引き起こし、筋肉群が感じられ、ストレスにさらされました。
- 遅延。人はこのタイプの痛みを3〜4日後に感じ始めます。痛みが止まらず、筋肉の収縮に伴って激しくなる場合は、トレーニングを中止し、将来的に適切に負荷を分散させる必要があります。
- 外傷。運動中に激しい鋭い足の痛みは、トレーニングを中止して医師に相談する理由です。
痛みを避ける方法
負荷が徐々に増加します。特に多くの体重に従事している人に関連しています。徐々に体重を増やします-体力のレベルに応じて、週に2〜5キログラム。正しいテクニックで演習を行うことを学びます。ワークアウトを始める前にウォームアップし、リラックスしたストレッチで終わります。
あなたは十分な水を飲み、十分な睡眠をとる必要があります。
それでも痛みが現れ始めた場合、それを軽減する方法があります。
- 体の傷ついた部分をマッサージします。血流が損傷した部分に栄養分を届け、ストレッチします。
- バランスの取れた食事。十分なタンパク質を食べる（体重1kgあたり2グラム）。単純なアミノ酸は異化を防ぎます。全身を完全に回復させるために、グルタミンとケラチンを使用できます。
- 2-5日間トレーニングを停止します。
- ぬるま湯に寝るか、損傷した部分に温かい軟膏を塗ります。
